Управление гневом: 5 советов как контролировать свой гнев и злость
Время работы консультационной службы:
понедельник - четверг с 18.00 до 20.00
Вы можете позвонить: +375 (29) 150-11-22
или написать в онлайн-чат
Понедельник - четверг с 18.00 до 20.00
+375 (29) 150-11-22      онлайн-чат
Время работы консультационной службы:
понедельник - четверг с 18.00 до 20.00
Вы можете позвонить: +375 (29) 150-11-22
или написать в онлайн-чат
Понедельник - четверг с 18.00 до 20.00
+375 (29) 150-11-22      онлайн-чат

Проблемы

article image

Управление гневом: 5 советов как контролировать свой гнев и злость

Гнев, злость - нормальная и естественная реакция любого человека. Но когда гнев становится проблемой? Сильные эмоции - не проблема, а проблема - то, как вы их демонстрируете окружающим. В тех случаях, когда способ его выражения неприемлем в нашем обществе - если человек громко кричит, ругается матом, угрожает насилием или лезет в драку. Таким образом, управление гневом - это не способ избавиться или подавить эту эмоцию, а набор инструментов для формирования новых привычек выражать сильные негативные эмоции в уважительной форме.



Итак, как научиться управлять своим гневом?


Первый совет: заведите ежедневную привычку замерять свой уровень гнева, например, где вы находитесь по шкале от 1 до 10 (10 - лютая ярость), можно несколько раз в день. Какие физические проявления сопутствуют этим эмоциям - сжимаются кулаки, краснеет лицо, учащается сердцебиение.

Второй совет: если вы зафиксировали у себя высокий уровень, то делайте то, что вам обычно помогает успокоиться. Например, гуляйте, дышите, занимайтесь спортом, примите душ или ванну, послушайте музыку. В идеале, это не должны быть вредные привычки - курить, выпивать и драться.

Третий совет: старайтесь копаться глубже - что стоит за гневом и злостью - обида или растерянность, чувство, что вас предали, повышенный стресс или чувство голода? Злость и гнев - вторичные эмоции, поняв настоящую причину и правильно обозначив эту эмоцию, вы уже проделаете большую работу.

Четвертый совет: очень важно проговаривать и обсуждать свои эмоции с людьми, которые могут вам помочь разобраться, не будут осуждать, а выслушают. Еще лучше, если такой человек поможет вам по-новому взглянуть на ситуацию - уйти от цикличных мыслей о том, что все плохо и все кругом виноваты.

Пятый совет: если приступы гнева усиливаются, либо учащаются, нужно набраться смелости и признать наличие проблемы, с которой вы самостоятельно не справляетесь и обратиться к специалистам.

Важно понимать, что есть проблемы с гневом и злостью, а есть регулярное насилие в отношении близких людей - жены, партнера или детей. Использование насилия - это не та проблема, с которой вы справитесь самостоятельно. Обязательно нужно искать профессиональную помощь.


МАКС